SPARTAN RACE ORTE… CI SIAMO QUASI

A cura di Elisa Santamaria

Buon lunedì Spartani!!!

A meno di 2 settimane dalla Spartan Race di Orte, i frenetici allenamenti continuano, anzi si intensificano. Tutti vogliamo arrivare il più in forma possibile, anche se sembra di non esserlo mai, quindi ci impegniamo il più possibile per migliorare i nostri gap.

allenamento corsa in salita bosco di Maggiora

allenamento in salita Colombano di Briga prima di Invictus

Il mio gap personale, come ben sapete è la corsa, per cui mi sto impegnando per migliorarmi. Praticamente corro come se non ci fosse un domani. Cerco di allenarmi nella corsa almeno 3/4 volte a settimana e nonostante tutto mi sento sempre super indietro rispetto agli altri. Anche se, nel mio piccolo, ho delle personali soddisfazioni, come ripetute da 1000 m sotto i 5 al km, o 10  km a ritmo costante.

Poi penso ad un anno fa quando ho iniziato a correre per le prima volta in vita mia, non riuscivo a fare 3 km di fila senza fermarmi, quindi in realtà se ci penso sono soddisfatta di me stessa. Dobbiamo imparare ad essere più soddisfatti dei traguardi personali senza pensare a quelli degli altri. Ognuno è bravo in qualcosa e carente in qualcos’altro, l’importante è cercare sempre di migliorarsi.

Stretching in riva al lago dopo una corsa

L’adrenalina del fango comincia a crescere, almeno per me, tanto che di notte sogno sempre qualcosa, dal correre in gara, al panico per essermi dimenticata le Reebok All Terrain a casa (scarpa secondo me fondamentale per correre nel fango) oppure la liberatoria per avere il pacco gara.

Per le prima volta affronterò la Spartan Super 13+ km con 20+ ostacoli, quindi la corsa è molto importante, ma anche saper affrontare gli ostacoli è molto importante. In settimana si corre sì, ma è non bisogna assolutamente mancare mai agli allenamenti Invictus studiati appositamente per essere forti e agili sul terreno di battaglia.

Invictus workout con la mia socia Erica

Come in tutti gli sport, oltre agli allenamenti, gioca un ruolo fondamentale l’alimentazione. Ecco perché bisogna stare attenti a quello che si mangia, e non parlo di dieta, ma di mangiare il giusto quantitativo e alimenti sani e nutrienti. Le “schifezze” sappiamo tutti che sono buone e che ogni tanto ci vogliono, e condivido pienamente, ma quando si è così vicini ad una gara è importante rinunciarci e lasciare spazio solo al carburante buono. Un pochino di sacrificio ci farà avere una prestazione migliore e quindi molta più soddisfazione per tutto il duro lavoro fatto.

Se non hai tempo di allenarti perchè hai bambini… trascinali con te!!!

Ad ogni pasto cerco sempre di bilanciare i macronutrienti (carboidrati, proteine e grassi) al meglio.

Carboidrati: pasta integrale, riso integrale, fiocchi d’avena o farina d’avena, frutta e verdura;

Proteine: uova, yogurt greco 0%, carne bianca e pesce;

Grassi: frutta secca come noci e mandorle, avocado, feta. Pensavate parlassi di dolci e schifezze eh??? I grassi sono importantissimi ma solo quelli buoni.

Verdura: deve essere sempre presente una bella porzione, io la mangio anche la mattina con le uova, oppure il pomeriggio nel frullato proteico aggiungo una generosa manciata di spinacini.

colazione completa: proteine, carboidrati, grassi e verdura

Integratori: in generale quando si pratica sport io sono una sostenitrice degli integratori alimentari, per riuscire a fornire al nostro organismo tutto il necessario. Soprattutto durante i cambi di stagione credo sia fondamentale incrementare sali minerali, magnesio e potassio. In più io prendo praticamente sempre amminoacidi ramificati per il recupero muscolare e l’incremento della massa magra. Poco tempo fa ho fatto anche un ciclo di creatina monoidrato, ma ve ne parlerò più avanti in un articolo dedicato.

sali minerali e barrette pre e durante workout

amminoacidi ramificati e creatina monoidrato Myprotein

Come dico sempre, ci sono tante cose che bisogna fare per vivere lo sport al meglio, e non bisogna cambiare di punto in bianco le proprie abitudini ma piano piano integrarne una buona vi porterà a viverle al meglio.

Se siete principianti cominciate con 3 regole di base:

• NON FUMATE. SE LO FATE SMETTETE!!!! Consiglio da ex fumatrice.
• QUANDO ANDATE A FARE LA SPESA EVITATE I CORRIDOI DEI CIBI PRE-CONFEZIONATI ( biscotti, merendine…).
• MANGIATE TANTA VERDURA.

Cominciamo così!!! E se avete bisogno di qualsiasi consiglio scriveteci.

Buona settimana!